헬스장 사용 꿀팁: 당신이 알아야 할 11가지!

안녕하세요, 운동을 사랑하는 모든 분들! 현대 사회에서 점점 더 많은 분들이 헬스장을 찾고 있다는 소식을 들어본 적 있으신가요? 실제로 약 1,150만 명의 영국 성인들이 헬스장 회원이라고 합니다. 그 만큼 여러 사람들과 번잡하며, 때로는 헬스장을 어떻게 제대로 활용해야 할지 고민이 되기도 하죠. 그래서 오늘은 헬스장을 어떻게 더 효과적으로 사용할 수 있을지 알아보는 시간을 가질거에요. 이 팁들을 기억한다면, 헬스장이 두렵지 않은 당신만의 운동 공간이 될 것입니다.

1. 예, 사람들이 당신을 보고 있습니다.

‘다른 사람들은 당신이 무엇을 하고 있는지 신경 쓰지 않는다’는 말을 들어본 적 있나요? 물론 모두가 자신만의 운동에 집중하려고 노력하겠지만, 사실 누군가는 당신을 보기도 합니다. 그러나 대부분의 경우, 이 시선들은 큰 의미를 가지지 않으니 신경 쓰지 않아도 됩니다. 특히 여성이라면 간혹 사람들의 불필요한 개입을 받기도 하지만, 이때는 헤드폰을 착용하고 대답은 간단하게 ‘감사합니다’로 마무리 하세요.

2. 헬스장 내에서 자리 양보는 기본입니다.

혼잡한 헬스장에서 기구를 함께 사용하는 방법을 배워두는 것이 중요합니다. 누군가의 세트가 끝날 때까지 기다렸다가, 그 사람의 눈을 맞추고 남은 세트 수를 물어보세요. 그리고 여기에서 ‘함께 사용해도 될까요?’라는 질문을 던져, 서로 협조하는 마음을 가지세요.

3. 스쿼트 랙을 제대로 사용하는 법

스쿼트 랙을 처음 사용하는 사람이라면, 후크를 너무 높게 설정하는 실수를 할 수 있습니다. 후크는 무게를 들어 올릴 때 발끝으로 서지 않고도 사용할 수 있게 낮게 조절해야 합니다. 이렇게 하면 바벨을 보다 안전하고 효율적으로 사용할 수 있답니다.

4. 사용한 장비는 제자리에

헬스장을 깔끔하게 유지하는 것은 매너입니다. 본인의 운동이 끝나면, 마치 자신을 위해 정리를 하듯이 덤벨이나 플레이트를 원래 위치에 놓는 습관을 기르세요.

5. 아령 랙 앞을 막지 마세요

운동을 하다 보면 아령 랙에 매우 근접해서 서는 경우가 많습니다. 하지만 이 경우, 다른 사용자들이 접근하기 어려워져 불편을 초래할 수 있습니다. 다른 사람들이 자유롭게 아령에 접근할 수 있도록 한 팔 길이 정도의 거리만 유지해주세요.

6. 조언을 구하는 것을 두려워하지 마세요

운동 중에 자신이 제대로 하고 있는지 확신이 서지 않을 때, 주변 사람들에게 조언을 구하는 것도 방법입니다. 절대 부끄러워 할 필요 없습니다. 대부분의 사람들은 기꺼이 도와주고 싶어할 것입니다.

7. 푸시업 밴드는 최선의 방법이 아닙니다

푸시업밴드를 사용하는 대신, ‘이센트릭’ 반복을 통해 본인의 근력을 서서히 기르는 방법이 더 효과적입니다. 이러한 방법을 사용하면, 본인의 몸무게를 보다 효율적으로 다룰 수 있게 될 것입니다.

8. 모든 트레이너가 동일하지 않습니다

개인 트레이너를 선택할 때는 그들의 경력과 실제 고객의 성과를 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 좋은 트레이너는 자신이 왜 해당 운동을 하라고 지시하는지 명확히 설명할 수 있어야 하죠.

9. 버피가 전부는 아닙니다

많은 코치들이 버피를 운동 프로그램에 넣는 것을 좋아하지만, 여러분이 고강도 운동을 원한다면, 로잉머신이나 사이클링과 같은 다른 방법을 고려해보세요.

10. 우리가 모두 당신을 응원하고 있습니다

마지막으로, 헬스장의 모든 회원들은 당신의 성공을 응원하고 있다는 사실을 기억하세요. 각자의 목표를 향해 열심히 운동하는 모습은 언제나 멋지니까요!

헬스장이 처음이든, 오래 다닌 베테랑이든, 이 팁들을 통해 헬스장을 보다 효과적으로 활용하며 만족감 있는 운동 시간을 보내시길 바랍니다. 여러분의 모든 운동 여정에 응원의 박수를 보냅니다!