새로운 도전이 시작됩니다! 앉아서 보내는 하루의 부작용을 극복하는 법
안녕하세요, 여러분! 현대 사회에서는 누구나 업무상 하루 종일 앉아 있을 수밖에 없는데요. 늘어가는 초단기 업무와 회의 속에서 더 이상은 선택이 아닌 필수가 된 '잠깐의 움직임'에 대해 이야기해보려 합니다.
잠깐의 움직임, 그 위대한 효과
콜롬비아 대학교의 행동의학 교수인 Keith Diaz 박사가 이끄는 연구팀은 앉아 있는 시간을 효과적으로 관리하기 위한 여러 형태의 걷기 '간식'에 대해 실험하였습니다. 11명의 참여자는 8시간 동안 인체공학적 의자에 앉아 매 시간 또는 30분마다 주어진 '걷기 간식'을 수행하도록 했습니다.
이 걷기 '간식'의 종류는 다음과 같았습니다:
- 30분 앉아 있을 때마다 1분 걷기
- 60분 앉아 있을 때마다 1분 걷기
- 30분 앉아 있을 때마다 5분 걷기
- 60분 앉아 있을 때마다 5분 걷기
- 걷지 않기 (화장실 휴식은 허용)
5분의 걷기가 얼마나 큰 효과를 발휘하는지 알고 계신가요? 하루 종일 앉아 있는 부작용을 상당 부분 상쇄시키는 결과를 가져왔던 것입니다. 특히 식사 후 혈당 상승폭이 58%나 감소했으며, 혈압도 4-5 mmHg 정도 내려갔습니다. 일반적으로 6개월 간 매일 운동을 했을 때 기대할 수 있는 것과 유사한 감소폭입니다.
사무실에서의 실천방법
그렇다면 어떻게 일상 속에 이 짧은 걷기를 적용할 수 있을까요?
- 알람 설정: 스마트폰 또는 컴퓨터에 알람을 설정하여 걷는 시간을 잊지 않도록 해야 합니다.
- 걷기와 토크: 업무 중 전화를 받을 때, 그 자리에서 전화하는 대신 걸으면서 통화해보세요.
- 커피 브레이크 활용: 가까운 커피숍 대신 조금 더 먼 곳으로 나가보세요.
- 화장실 가기: 화장실 갈 때 가까운 곳대신 사무실 내 다른 층의 화장실을 방문해 보세요.
- 스탠딩 데스크 활용: 예산이 된다면 서서 일을 할 수 있는 스탠딩 데스크를 도입하여 앉아 있는 시간을 줄여보세요.
- 걸음 수 측정기 착용: 핏니스 트래커 같은 걸음 수 측정기를 통해 매일 목표 걸음 수를 설정하고 달성해보세요.
마무리
이 연구는 참여 인원이 적었으나, 당장 실천 가능한 확실한 방법을 제공했습니다. 더 많은 데이터를 얻기 위한 추가 연구가 계획 중이니 기대해도 좋습니다. 여러분의 하루를 활기차게 만드는 잠깐의 움직임을 시작해 보세요. 여러분의 건강이 그 변화를 증명할 것입니다!
언제나 행복한 하루 보내세요! 다음 포스팅에서는 더 많은 건강 팁으로 찾아뵙겠습니다.
